30 Упражнений на каждый день месяца для стройных ног! я не знаю более эффективной тренировки.

Эта проблема известна многим женщинам: в то время как худеет всё тело, бедра худеть отказываются. Стройные ноги и подтянутые бедра — вполне достижимая цель. Весь секрет в правильно подобранном комплексе упражнений!

Предлагаем тебе замечательный план домашних тренировок. Каждый день в течение месяца ты будешь маленькими шажками приближаться к победе! Всё, что нужно, — регулярно выполнять данный тренинг для мышц ног. Когда ты увидишь заметно похудевшие ножки в зеркале, вспомни, что можешь всё. Главное — хотеть!

Упражнения для стройных бедер

  1. Классические приседания
  2. приседания

  3. Приседания с отведением ноги в сторону
  4. приседания

  5. Приседания «Сумо»
  6. приседания

  7. Приседания с подъемом рук
  8. приседания

  9. Приседания и тренировка косых мышц пресса
  10. приседания

  11. Прыжки
  12. прыжки

  13. Приседания с сомкнутыми ногами
  14. приседания

  • «Пистолетик»
  • приседания на одной ноге

  • Отведение ноги назад
  • тренировка ног

  • Приседания на одной ноге
  • приседания на одной ноге

  • Шаги в сторону
  • упражнения для ног

  • Приседания в прыжке
  • приседания

    План тренировок на неделю

    1. Классические приседания — 30 раз
      Приседания с отведением ноги в сторону — 15 раз на каждую сторону
      Приседания «Сумо» — 30 раз
    2. Приседания с подъемом рук — 30 раз
      Приседания и тренировка косых мышц пресса — 15 раз на каждую сторону
      Прыжки — 30 раз
    3. Приседания с сомкнутыми ногами — 30 раз
      «Пистолетик» — 15 раз для обеих ног
      Отведение ноги назад — 15 раз для обеих ног
      Шаги в сторону — 30 раз
    4. Приседания на одной ноге — 30 раз для обеих ног
      Шаги в сторону — 40 раз
      Приседания в прыжке — 35 раз
    5. Приседания «Сумо» — 35 раз
      Приседания в прыжке — 40 раз
      Отведение ноги назад — 20 раз для обеих ног
    6. Приседания и тренировка косых мышц пресса — 20 раз на каждую сторону
      Прыжки — 40 раз
      Классические приседания — 40 раз
    7. Приседания с подъемом рук — 40 раз
      Приседания с сомкнутыми ногами — 40 раз
      «Пистолетик» — 20 раз для обеих ног

    Вот так, постепенно увеличивая нагрузку, ты сможешь скорректировать форму ног и бедер! Мне нравится эта тренировка своей доступностью: не занимает много времени, можно тренироваться дома, дополнительных тренажеров не требуется. Нужна лишь сила воли!

    Оцените, пожалуйста статью
    Всего голосов: 31