Как сесть на шпагат?

У многих из нас давно есть навязчивая идея, а может быть, просто мечта детства или даже профессиональное желание — узнать, как сесть на шпагат. И не только узнать, а даже научиться этому нелегкому упражнению. Быстро сделать это не так просто, как это может показаться на первый взгляд.

Как правильно сесть на шпагат: тренировка

Чтобы научиться этому, необходимо соблюдать несколько совсем простых правил во время выполнения упражнений, заключающихся в тренировке гибкости ног и степени их «выворота». Для начала спланируйте свои занятия таким образом, чтобы ежедневно была возможность посвящать тренировкам не меньше получаса.

Сами занятия будут включать:

  • разминку;
  • разогрев мышц;
  • непосредственную растяжку;
  • расслабляющие упражнения.

Составив график, создайте условия, чтобы вам ничто не мешало тренироваться.

Разминаем тело

Тренировка начинается с разминки. Замечательно, если у вас есть своя методика разминки, но советуем прибегнуть к следующей:

  1. Переходим к плечам: согнув руки в локтях и прижав пальцы к плечам, «хлопаем крыльями». Потом вращаем вперед-назад. Законный вопрос: зачем, я ведь на шпагат претендую? Мы разгоняем кровь, согреваем тело, делаем таким образом профилактику от ревматизма.
  2. Руки: крутим прямыми, вытянутыми руками в обе стороны (назад-вперед) по 10-12 раз минимум. Можно сделать «мельницу».
  3. Поясница: руки в замок, тянемся вперед-влево-вправо-вниз. Коснулись пола? Отлично, хороший признак!
  4. Ноги: маршируем на месте, смешно задирая колени.

Разогреваем мышцы

Лучший способ разогрева мышц — бег или прыжки со скакалкой. Если же условия не позволяют нарезать круги по жилплощади или соседи не одобряют ритмичное постукивание ваших стоп об их потолок, бег на месте выручит вас. Довольно мягко, тихо, безопасно. Не так эффективно, но все же. Можно продолжить наш марш с момента разминки ног, только добавим сюда еще их выворот в колене в момент поднятия. Сложновато, но заодно и координацию движений подтянем.

Замечу, что нельзя пренебрегать болевыми ощущениями. Но и посидев 15 секунд, сдаваться — не дело. Необходимо потянуться в попытках сделать шпагат не менее минуты.

Расслабляем мышцы

Ложимся на спину, вытягиваем ноги, трясем ими. Можно повторить сидя.

Теперь вы знаете, как правильно тренироваться для шпагата. Осталось только регулярно повторять нужные упражнения, и вскоре вы достигнете своей цели!